El crossfit es uno de los deportes más populares de los gimnasios en España y ha logrado sumar una buena cantidad de adeptos en pocos años. Son entrenamientos variados de fuerza, resistencia cardiovascular y coordinación que puede resultar exigente.
No obstante, ese cóctel de exigencia y más usuarios se ha traducido en un aumento de lesiones en el crossfit. Las consultas médicas especializadas en traumatología deportiva están reportando esta información, aunque hay expertos que indican que muchas de estas lesiones en el crossfit son evitables.
Fuentes como los doctores Sergio González Andreu y Adrián García Iglesias, especialistas en Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Córdoba y del Centro Médico Quirónsalud Jaén, señalan que gran parte de estas patologías aparecen asociadas a una práctica inadecuada, una progresión excesivamente rápida o déficits técnicos durante el entrenamiento. Todo ello ha derivado en dolencias musculoesqueléticas, especialmente en extremidades inferiores.
Según explica el doctor González, muchos problemas aparecen cuando se ejecutan ejercicios explosivos sin la técnica adecuada o cuando se realizan cambios bruscos de dirección y aterrizajes incorrectos tras saltos repetidos. La rodilla es una de las articulaciones más afectadas por este tipo de dinámicas.
Doctores Sergio González Andreu y Adrián García Iglesias.
El ligamento cruzado y la “rodilla del saltador”, entre las lesiones en el crossfit más frecuentes
Entre las patologías que más preocupan a los especialistas destacan las lesiones del ligamento cruzado anterior, habituales en movimientos con impacto, giros repentinos o apoyos inestables.
Se trata de una lesión especialmente relevante por su gravedad y por el tiempo de recuperación que suele requerir, especialmente en personas que desean mantener actividad deportiva intensa.
Junto a ellas aparecen también las tendinopatías rotulianas, conocidas popularmente como “rodilla del saltador”.
Estas lesiones están relacionadas con la repetición constante de impactos y sobrecargas sobre el tendón rotuliano, muy frecuentes en ejercicios pliométricos y rutinas basadas en saltos.
Otro problema recurrente es el síndrome femoropatelar, asociado a desequilibrios musculares o alteraciones en la alineación de la articulación, que puede generar dolor persistente y limitar la práctica deportiva.
Tobillos, fascitis y lesiones por sobrecarga
En el caso del pie y el tobillo, el doctor Adrián García señala que los esguinces continúan siendo la lesión más habitual dentro de esta disciplina. La combinación de saltos, ejercicios explosivos y levantamientos con pérdida de estabilidad aumenta el riesgo de torceduras y lesiones ligamentarias.
A ello se suman otras patologías derivadas del impacto repetido y de una adaptación insuficiente a las cargas de entrenamiento. Entre ellas destacan la fascitis plantar, muy vinculada a la acumulación de tensión sobre la planta del pie, y las tendinopatías aquíleas, que pueden evolucionar hacia roturas parciales o completas si no se detectan y tratan de forma precoz.
Los especialistas observan además un incremento de lesiones por estrés, como fracturas por sobrecarga en metatarsianos. Este tipo de patologías suele desarrollarse de forma progresiva y muchas veces pasa desapercibido en sus primeras fases, aunque puede terminar obligando a suspender completamente la actividad física.
Cómo frenar las lesiones en el crossfit
Ante el crecimiento continuado de las lesiones en el crossfit, los expertos insisten en que la prevención debe ocupar un lugar central dentro de la práctica deportiva. La traumatología deportiva no solo interviene cuando aparece la lesión, sino también en la identificación de factores de riesgo individuales que permitan reducir la probabilidad de sufrir problemas físicos. Las valoraciones biomecánicas, el estudio de la pisada o el análisis de desequilibrios musculares ayudan a adaptar los entrenamientos a las características concretas de cada persona.
La progresión gradual de las cargas y la supervisión por entrenadores cualificados son otros de los elementos que los especialistas consideran fundamentales para practicar esta disciplina con seguridad.
