A una persona que vaya a preparar un medio maratón o una maratón se le presupone una condición física notable lograda con entrenamientos y nutrición adecuada. No está de más que un especialista médico lleve a cabo un reconocimiento antes de este tipo de pruebas tan exigentes para el cuerpo.
Esto viene a colación de una cita importante que se va a celebrar el próximo domingo 26 de enero como es el Medio Maratón de Sevilla. Miles y miles de corredores están inscritos para este evento en el que Quirónsalud, al igual que otras grandes carreras que se desarrollan en España, va a ejercer como partner sanitario.
5 recomendaciones generales para un maratón seguro y exitoso
De forma genérica, estas son las pautas que deben tener claras todos los participantes de un Medio Maratón de Sevilla o cualquier otro que se vaya a correr:
- Preparación supervisada: Entrenarse bajo la guía de un profesional de la actividad física.
- Calentamiento adecuado: Adaptarse a las bajas temperaturas previstas para el día de la prueba.
- Nutrición e hidratación: Seguir un plan previo y posterior a la carrera para optimizar el rendimiento y la recuperación.
- Rutina de descanso: Garantizar un sueño reparador, incluso con descansos diurnos antes de la prueba.
- Elección de calzado y técnica de carrera: Priorizar la comodidad y la correcta biomecánica para reducir el riesgo de lesiones.
En términos más concretos, Quirónsalud ha querido compartir para Directivos y Empresas todas las claves de salud que se enmarcan a la hora de preparar un medio maratón. Antes, durante y después de la carrera, todo pasa por el ámbito de la cardiología y la fisioterapia. Un profesional de cada especialidad ofrece las principales recomendaciones para disputar la carrera de manera segura y llegar a la meta en las mejores condiciones. El doctor Carlos Bäzner, especialista en cardiología deportiva del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa; y Alejandro Coloma, fisioterapeuta del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, toman la palabra.

Chequeos previos: una medida esencial para evitar complicaciones
En primer lugar, Bäzner destaca la importancia de someterse a un chequeo cardiológico antes de participar en este tipo de eventos. Aunque el riesgo de sufrir un evento cardiovascular es bajo (un caso por cada 185.000 corredores), más del 90% de estas muertes podrían prevenirse con una evaluación adecuada.
Específicamente, subraya la utilidad de la ergoespirometría, una herramienta que analiza el funcionamiento cardiovascular, respiratorio y metabólico durante el ejercicio. “Es fundamental para determinar la capacidad funcional, identificar posibles patologías y personalizar estrategias tanto médicas como deportivas”, explica.
La cardiología deportiva, rama especializada de esta disciplina, se enfoca en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares en personas activas. Su objetivo es identificar riesgos como arritmias o isquemias y prevenir eventos graves, incluyendo la muerte súbita durante el ejercicio intenso.
Preparación física progresiva y supervisada para disputar un medio maratón
Por parte del fisioterapeuta del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, la clave para preparar un medio maratón es llevar a cabo un entrenamiento progresivo y supervisado. De este modo, “se reduce el riesgo de lesiones musculares y permite detectar síntomas que puedan estar vinculados a problemas cardiológicos, como dolor en el tórax, mareos o dificultad para respirar”, señala.
Coloma también recomienda incorporar ejercicios variados, como trabajo de fuerza, uso de foam roller y fortalecimiento de los estabilizadores de cadera, esenciales para mantener la estabilidad de pelvis y piernas durante la carrera.
¿Qué hacer tras pasar la línea de meta?
La fase de recuperación es clave para evitar lesiones o sobrecargas. Así tras finaliza el medio maratón también es conveniente tener en cuenta lo siguiente:
- Enfriamiento progresivo: Tras cruzar la meta, continuar corriendo a baja intensidad para reducir gradualmente la actividad.
- Consulta con un fisioterapeuta: Ayuda a acelerar la recuperación muscular.
- Rodaje ligero al día siguiente: Realizar actividad de baja intensidad (zona 1) y ejercicios de fuerza suaves durante la primera semana posterior a la carrera, evitando esfuerzos intensos.