Se acercan las Navidades. Este fin de semana de comidas y cenas de empresa es la antesala de lo que está por venir. Es a partir de hoy cuando hay que estar pendientes de salud por aquello de los excesos. Y quien padece de migrañas, sabe muy bien que estos días está muy indicados para tomar medidas.
No en vano, expertos como la doctora Lucía Vidorreta, neuróloga y Coordinadora de la Unidad de Cefaleas del Hospital Quirónsalud San José, señalan que esta festividad es muy propicia para experimentar crisis intensas de este tipo de cefalea. Su experiencia, compartida para Directivos y Empresas, dice que las consultas de enero están tienen a la migraña como un tema muy común. Por tanto, recomienda que a partir de ya las personas puedan adoptar una actitud preventiva.
Doctora Lucía Vidorreta Ballesteros.
5 consejos prácticos para prevenir migrañas estas Navidades
Estas son las recomendaciones que comparte la neuróloga para que las migrañas no se conviertan en un problema en estas Navidades.
- Mantener rutinas de sueño: Dormir un número de horas estable y respetar horarios lo máximo posible. Si se prevé un día largo, es útil programar descansos cortos y evitar compensar con largas horas de sueño al día siguiente.
- Alimentación moderada y consciente: Controlar la ingesta de alcohol, dulces y alimentos procesados. Optar por raciones moderadas, no mezclar bebidas alcohólicas y prestar atención a cómo responde el cuerpo a ciertos alimentos típicos de estas fechas.
- Hidratación constante: Beber agua de forma regular durante todo el día. Una medida sencilla es alternar cada consumo de alcohol con un vaso de agua para mantener el equilibrio hídrico.
- Gestionar el estrés: Técnicas como respiración profunda, pausas breves, organización de tareas o evitar una agenda excesivamente cargada pueden ayudar. “Reducir el estrés tiene un impacto directo en la frecuencia e intensidad de las crisis”, señala la doctora.
- Identificar los propios desencadenantes: Cada paciente tiene un umbral diferente. Un registro simple de hábitos, alimentos y situaciones ayuda a anticiparse y actuar antes de que aparezca el dolor.
Por qué la Navidad dispara los episodios: un cerebro más vulnerable
Las soluciones propuestas por la doctora explican los motivos por los que la Navidad se convierte en un factor de riesgo para todos los que padecen migrañas. Es una época en la que se producen alteraciones del sueño. Trasnochar, levantarse más tarde o cambiar rutinas habituales altera los ritmos circadianos y estresa al sistema nervioso. La evidencia científica demuestra que tanto dormir poco como dormir demasiado aumenta la probabilidad de sufrir un episodio. “El descanso regular es fundamental para estabilizar el cerebro”, explica la especialista.
En cuanto a las comidas, siempre suele haber excesos en estas fechas. Otro motivo de riesgo que se deriva de la mayor ingesta de azúcar, vino o cava. Estos últimos contienen sustancias como histamina y sulfitos, relacionadas con la aparición de migrañas en personas susceptibles. “No se trata de prohibir, sino de conocer los propios límites y evitar excesos”, apunta la Dra. Vidorreta.
Puede pasar inadvertido, pero todo lo que implica la Navidad a nivel visual y auditivo puede pasar factura a los pacientes con migrañas. Luces brillantes, música alta, aglomeraciones o aromas intensos son característicos de la Navidad. Para una persona con migraña, estos estímulos pueden resultar excesivos y activar la crisis. Todo ello, unido al estrés son factores de riesgo estudiados a nivel científico.
